冬季坐月子，新妈妈应注意些什么？

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寒冷的冬季已经来临，产妇在冬天坐月子更要注意保暖，是不是只要每天呆在被窝里，捂得严严实实就万无一失呢?那就大错特错了。月子坐不好，对产后恢复有很大影响，所有在衣食住上也要特别的注意和对待。

月子饮食切忌寒凉
“生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下”，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。所以产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。

坐月子，产妇应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适。

蔬菜、水果当然是不可少。水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

当然，一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃，就不寒凉了。

冬季产妇可蒸着吃的水果

山楂：山楂含有大量的有机酸、果酸等，生吃会对胃有一定的刺激，而且还会有“倒牙”的状况。蒸熟的山楂也有健脾开胃、消食化滞、活血化痰的食疗功效。并且蒸出来的山楂色泽鲜明，酸酸甜甜，可增进食欲，帮助消化。
苹果：蒸熟了的苹果具有很好的止泻作用，这是因为苹果中果胶的在不同的温度下有不同的作用，未经加热的生果胶可软化大便，与膳食纤维共同起着通便的作用，而煮过的果胶则摇身一变，不仅具有吸收细菌和毒素的作用，而且还有收敛、止泻的功效。
枣：大枣具有很好的补中益气、养血安神的作用，蒸熟的枣相对于生枣更易消化，脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用。对于气血亏虚、肝肾不足者，还可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃。
梨：蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用，且在蒸的过程中，还可以加入其他的食物或药物，以增强止咳化痰的功效。其中，最常用的要数川贝冰糖梨，但是需要注意的是川贝冰糖梨不适合风寒咳嗽者食用（风寒咳嗽常常表现为咳嗽、咳痰清稀色白）。

要提醒的是，最近天气寒冷，新妈妈体内钙的流失量较大，加上在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。若妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。

产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后两年。中国营养学会推荐，母乳喂养妈妈每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

分娩以后，除乳房外，产妇全身各器官和组织，尤其是生殖器官，都要回复到到妊娠前状态。这种变化相当缓慢，需要6—8个星期才能完成，这一段时间就叫做“产褥期”。
冬季坐月子5不宜

1、不宜冷水刷牙
有老年人告诫孕妇坐“月子”时千万别漱口刷牙，否则牙齿会受“惊”。其实，这是毫无科学根据的。实际上，产妇更应该注意刷牙、漱口。产妇生产后可能感到疲乏，可用淡盐水、温茶水漱口。一旦体力恢复，能够下床活动，应尽早恢复刷牙。但要注意用温水，忌凉水，牙刷要选用软毛牙刷。

2、不宜门窗密闭
有些产妇怕得“产后风”，把自己裹得严严实实，门窗紧闭，其实没有必要。添丁进口后亲朋好友都会登门道贺，家里流动客人相对增多，如果室内空气不流通，很容易使产妇或婴儿感染疾病。

及时通风换气，对于预防传染性疾病的发生还是很重要的。如果住房条件比较宽畅，每天早晨开窗通风30分钟，只要母婴不置身于对流风中，通风时适当保暖，不会得“产后风”。


3、不宜睡软床
女性怀孕，会分泌一种具有松弛阴道器官各种韧带与关节作用的激素，有利于韧带松弛并顺利分娩。但同时也会影响产后骨盆的完整性、稳固性，使整个骨盆趋于“松软”。睡在软床上，左右活动都有阻力，翻身坐起也不会很利索。

如欲急速起床或翻身，产妇就必须格外用力，容易发生耻骨分离，导致骨盆损伤。所以，刚分娩的女性，最好睡一段时间的硬床。

4、不宜提重物
怀孕会使骨盆腔的结构松弛，如果是阴道分娩，多少会造成骨盆底部肌肉韧带的损伤。如果坐月子时未好好地休息，提重物或长时间蹲踞，可能会使韧带恢复力受损，或造成日后的潜在伤害。

建议在产后第14天开始，做阴道肌肉收缩运动，协助阴道肌肉收缩。如果条件允许，也可以产后到医院检查一下盆底肌肉恢复的情况，或者进行一下治疗。这样能尽量避免老年后患尿失禁以及盆底功能障碍性疾病。

5、不宜盆浴洗澡
因为月子里有恶露，盆浴时可能引起恶露排出异常，严重时可引起逆行感染，引起其他疾病，所以应站立沐浴，若身体虚弱，可让家人帮助淋浴。

有的地方用生姜水洗身洗头，帮助产妇驱寒防风。其实只要注意保暖，一般的热水洗澡就可以了，但用生姜煮水洗浴也没坏处，注意不可盆浴。